Czy można pić zieloną herbatę w ciąży? Kofeina i bezpieczne ilości

Zalecenia dotyczące diety kobiet w ciąży bywają niejednoznaczne, ponieważ trudno przeprowadzać badania na ciężarnych. Opinie lekarzy różnią się, jednak w przypadku zielonej herbaty najwięcej kontrowersji dotyczy zawartej w niej kofeiny.

Ile kofeiny można spożywać w ciąży?

Bezpieczna dzienna dawka kofeiny w ciąży wynosi według większości źródeł do 200 mg na dobę. Warto jednak pamiętać, że metabolizm kofeiny u płodu jest wolniejszy niż u dorosłego człowieka, dlatego istotne jest nie tylko ile, ale jak często ją spożywamy.

Zielona herbata zawiera mniej kofeiny niż herbata czarna i co najmniej dwukrotnie mniej niż kawa.
Oznacza to, że można wypić około 3–4 filiżanek zielonej herbaty dziennie bez obaw o przekroczenie zalecanej ilości kofeiny.
Dobrze jest obserwować swój organizm – jeśli herbata podnosi ciśnienie lub wywołuje niepokój, warto ograniczyć jej ilość lub skonsultować się z lekarzem.

Herbata zielona japońska Japan Bancha organic 50g

Czy zielona herbata jest moczopędna?

Często powtarzanym mitem jest to, że zielona herbata ma silne działanie moczopędne, które może utrudniać prawidłowe nawodnienie w ciąży. W rzeczywistości umiarkowane spożycie kofeiny nie ma znaczącego wpływu na odwodnienie.

Alternatywa dla zielonej herbaty w ciąży – herbata bezkofeinowa

Jeśli chcesz całkowicie wyeliminować kofeinę z diety w okresie ciąży, warto sięgnąć po herbaty bezkofeinowe. Choć nie są całkowicie pozbawione kofeiny, jej poziom jest znacząco zredukowany.